Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
[...] - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - „martwy" ciąg 4 x 8-6 - ściąganie drążka na maszynie neutralnym nachwytem 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]
[...] - wspięcia na palce na maszynie siedząc - wspięcia na palce stojąc, np. na suwnicy Smitha VIII. RAMIONA I PRZEDRAMIONA Cel: wyszczuplić, ujędrnić. Ćwiczenia: - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc, z "supinacją" nadgarstka - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem stojąc KONIEC OBWODU. Pytania: 1) [...]
[...] sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]
Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]
[...] 3s Brzuch: -spiecia na skosne 3s Przedramie: -nachwytem 3s Piątek Triceps: -pompki na poręczach 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion młotkowo 3s Nog aktualnie nie robie gdyż biegam interwałowo w pozostałe dni i mam [...]
[...] ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie(90 stopni) tulowia Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Piatek: barki: wyciskanie sztangi przed siebie [...]
[...] przedramiona PLECY 1. Wioslowanie jedna reka 3s 12powt 2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12 - 8 3. Martwe ciagi 2-3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 4x 12 BICEPS -''21'' 4s -uginanie o kolano 2 Serie NA KAZDA REKE 12powt -młotki naprzemienne 4 serie na kazda reke 12,12,12 powt -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii 12,12,10,10 powt [...]
Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]